เปลี่ยน “เสียงในหัว” ที่เราพูดกับตัวเองในใจ
ให้เป็นเชิงบวก เพื่อสะท้อนความคิด
เปิดประตูสู่การมีสุขภาพจิตที่ดี
ใครมีเสียงในหัวบ้างคะ หลายคนอาจจะสงสัยใช่ไหมละคะว่าเสียงในหัวคืออะไร?เสียงในหัว เสียงที่เราพูดกับตัวเองในใจ ซึ่งออกมาจากความคิดของเราเอง อาจจะเป็นความคิดที่เราพูดกับตัวเองทั้งในแง่บวกและในแง่ลบ ซึ่งเป็นเสียงที่เกิดขึ้นโดยธรรมชาติและเป็นเรื่องปกติที่สามารถจะเกิดขึ้นได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีเสียงในหัวของตัวเองนะคะ บางคนมีเสียงในหัวตลอดเวลา บางคนมีเสียงในหัวเป็นครั้งเป็นคราว และบางคนไม่มีเสียงในหัวเลย แต่สามารถคิดเป็นภาพหรือความรู้สึกได้
หากเรามี “เสียงในหัว” เราสามารถฝึกเสียงในหัวตัวเอง ให้พูดกับตัวเองในแง่บวกได้ เพื่อให้เสียงในหัวกลายเป็นเสียงที่ทรงพลัง ผลักดันชีวิตสะท้อนความคิดของเรา เป็นเสียงที่เตือนความทรงจำ ให้กำลังใจในวันที่จิตใจอ่อนล้า หรือนำพาให้เราก้าวผ่านอุปสรรคที่พบเจอในแต่ละวัน อาจเป็นเสียงที่คอยบอกตัวเองให้กล้าที่จะลองทำอะไรใหม่ๆ เพื่อปรับเปลี่ยนชีวิตตัวเองให้ดีขึ้น เพราะทุกคนรู้ไหมว่าบางครั้งเสียงในหัวอาจจะเป็นเข็มทิศที่นำทางชีวิตของเราก็ได้ค่ะ
แล้วทุกคนรู้ไหมว่า การพูดกับตัวเองในแง่บวกยังช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นด้วย สามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นภายในจิตใจของเราได้ รวมถึงการพูดกับตัวเองในแง่บวกสามารถเพิ่มความมั่นใจในตัวเองได้อีกด้วย วันนี้ Mental Life by Chanisara จะชวนทุกคนมาปรับความคิด เปลี่ยนเสียงในหัวให้เป็นเชิงบวก เพื่อเปิดประตูสู่การมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นกันค่ะ
“สมอง” สร้างเสียงในหัวของเราได้ยังไง
เวลาเราพูดกับตัวเองในใจ สมองส่วนควบคุมการพูด จะทำงานเหมือนเวลาเราพูดเสียงออกมาจริงๆ สมองบริเวณ Broca’s area ในสมองกลีบหน้า จะคิดคำพูดเพื่อให้สมองจะเตรียมสั่งให้ปากพูด แต่มีระบบสั่งเบรกไว้ที่มีชื่อว่า Supplementary Motor Area และ Prefrontal Cortex ซึ่ง Prefrontal Cortex ทำหน้าที่ควบคุมลิ้นกับปากไม่ให้พูดออกมา จากนั้นสมองจะส่งข้อมูลไปยังส่วนที่เป็น temporal lobe เพื่อตีความเป็นเสียงในหัวที่เราพูดกับตัวเองนั่นเองค่ะ
หากถามว่าทำไมเราได้ยินเสียงเหมือนคนพูดอยู่กับเราจริงๆ ทั้งที่อยู่ในความคิด เพราะสมองเราจะส่งสัญญาณเตือนล่วงหน้าที่มีชื่อว่า Corollary Discharge ว่าเสียงนี้เป็นเสียงในหัวของเราเอง และทำให้เสียงนั้นเบาลง แต่เรายังได้ยินชัดเจนอยู่ ซึ่งสะท้อนให้เห็นว่าทำไมเราถึงได้ยินเสียงตัวเองชัดเจน เพราะสมองของเรามีระบบเตือนว่านี่เป็นเสียงของเราเองนะ เราจึงรู้สึกว่าเราได้ยินเสียงนั้นจริงๆ
เปลี่ยนเสียงในหัว เปลี่ยนความคิด เพื่อพัฒนาชีวิตตัวเอง
เสียงในหัว เป็นเสียงที่เกิดจากความคิดของเรา ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในแง่บวกและในแง่ลบ แต่เราสามารถฝึกคิดให้เสียงในหัวกลายเป็นเสียงที่คิดกับตัวเองในแง่บวกได้ ซึ่งจะทำให้เรามองโลกในแง่บวกมากขึ้น สามารถปรับเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของตัวเองให้พัฒนาไปในทางที่ดีขึ้นได้นั่นเองค่ะ
รวมถึงการที่เรามองโลกในแง่บวกจะทำให้เรามีทัศนคติที่ดี มีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นและมีความนับถือตัวเองมากขึ้นอีกด้วย จากการวิจัยที่มีชื่อว่า Constructive self – talk supports academic engagement ของมหาวิทยาลัย University of Chicago ได้พบว่า การพูดกับตัวเองในแง่บวกจะทำให้ รู้สึกพึงพอใจในชีวิตตัวเองและมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
นอกจากนี้ การคิดบวกยังส่งผลให้เรามีสุขภาพจิตที่ดี ลดความเครียดและความวิตกกังวลได้มากขึ้น เพราะการเปลี่ยนความคิดจะทำให้เรารับมือกับแรงกดดันได้ดีและแก้ปัญหาได้ดีมากขึ้นอีกด้วย และยังมีข้อมูลจากเว็บไซต์ Mayo Clinic ซึ่งเป็นโรงพยาบาลและศูนย์วิจัยทางการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา ได้ระบุว่าคนที่มองโลกในแง่บวกจะทำให้ความเครียดลดลง ความทุกข์หรือความเจ็บปวดน้อยลง และยังลดอัตราการเกิดโรคมะเร็ง รวมถึงยังทำให้อายุยืนยาวอีกด้วย จากข้อมูลข้างต้นสะท้อนให้เห็นว่า การมีเสียงในหัวในแง่บวก มีผลต่อการมีสุขภาพจิตที่ดี สุขภาพกายที่ดี และยังช่วยเปลี่ยนแปลงชีวิต พัฒนาชีวิตของเราให้ดีขึ้นได้ค่ะ
การมีเสียงในหัวในแง่ดีส่งผลต่อชีวิตอย่างไร
ช่วยในกระบวนการคิด การวางแผน
การมีเสียงในหัวในเชิงบวก ทำให้เราสามารถวางแผนเป็นขั้นเป็นตอน สามารถจัดระเบียบความคิด ส่งผลต่อการวางแผนเรื่องต่างๆ ในชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทำให้รับมือกับปัญหาที่เข้ามาได้ดีขึ้น
เมื่อเรามีปัญหาและมีความท้าทายที่เข้ามาในชีวิตประจำวัน หากเรามีเสียงในหัวในเชิงบวก ก็จะสามารถมองเห็นหนทางแก้ปัญหาและทำให้เราสามารถรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้ดีขึ้น
How to เปลี่ยน “เสียงในหัว” ในแง่บวก
1.ลองสังเกต ตัวเองว่าเป็นคนพูดกับตัวเองในเชิงบวกหรือเชิงลบ หากชอบพูดกับตัวเองในเชิงลบ ก็ลองหันมาพูดกับตัวเองในเชิงบวกมากขึ้น พยายามมองโลกในแง่ดีมากขึ้น เช่น แทนที่เราจะคิดว่าเราทำสิ่งนี้ไม่ได้หรอก ให้เปลี่ยนเป็น ฉันจะพยายามทำให้ได้และทำมันให้ดีที่สุด ฯลฯ
2.หากเรามีความคิดในด้านลบให้พูดว่า “หยุด” เพราะการพูดเช่นนั้นจะช่วยหยุดความคิดฟุ้งซ่านและช่วยให้สมองหยุดคิดซ้ำๆ ได้
3.ฝึกคิดบวกกับตัวเอง บอกตัวเองว่าไม่ว่าตัวเองจะเจออะไร เราก็จะผ่านไปได้
4.อยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีแต่คนคิดบวก อย่าอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีคน toxic
“เสียงในหัว” ในแง่บวก เสียงที่สะท้อนความคิด ที่อยู่ภายในจิตใจของเรา ซึ่งส่งผลให้สุขภาพจิตดีขึ้น
Source
https://debuglies.com/2020/08/11/inner-speech-as-motor-imagery-of-speech/
https://www.verywellmind.com/how-to-use-positive-self-talk-for-stress-relief-3144816#:~:text=Thought
https://www.journals.uchicago.edu/doi/10.1086/727006
https://www.verywellmind.com/does-everyone-have-an-inner-monologue-6831748
