ลองปรับมุมมองที่มีต่อวันจันทร์
ชีวิตการทำงานของเราจะสดใสขึ้น
ทุกคนเคยมีอาการแบบนี้ไหมคะ? ถึงวันจันทร์ทีไร ไม่อยากลุกออกจากเตียง เหมือนเตียงดูด ไม่อยากไปทำงาน รู้สึกเหนื่อยตั้งแต่ยังไม่เริ่มทำงาน ฯลฯ หรือบางคนอาจจะเกิดอาการเหล่านี้ตั้งแต่วันอาทิตย์ด้วยซ้ำ
อาการแบบนี้สามารถเกิดขึ้นกับทุกคนได้เรียกว่า “Monday Blues” หรือ อาการเกลียดวันจันทร์ หลายคนอาจจะมองเป็นเรื่องที่แสนธรรมดา แต่แท้จริงแล้วส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าที่เราคิดไม่ว่าจะเป็นสุขภาพใจหรือสุขภาพกาย
มีงานวิจัยที่มีชื่อว่า Are anxious Mondays associated with HPA-axis dysregulation? A longitudinal study of older adults in England ถูกเผยแพร่ในปี 2025 ซึ่งศึกษาเรื่องความเครียดในเช้าวันจันทร์ ส่งผลต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายในระยะยาวหรือไม่ โดยพบว่า คนที่เกลียดเช้าวันจันทร์มีความเครียดและความวิตกกังวลสูงขึ้นถึง 23 เปอร์เซ็นต์ ในวัยทำงานหรือแม้กระทั่งคนที่เกษียณอายุไปแล้วก็ยังมีความเครียดสะสมอยู่
ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องปรับความคิดที่มีต่อเช้าวันจันทร์ เปิดลิ้นชักหัวใจเพื่อให้ทุกคนตื่นไปทำงานได้อย่างมีความสุขในเช้าวันจันทร์
วันนี้ Mental Life by Chanisara จะพาทุกคนมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับเรื่อง “Monday Blues” และบอกเคล็ด (ไม่) ลับ ทำอย่างไรถึงไม่ให้เกลียดเช้าวันจันทร์และตื่นไปทำงานได้อย่างสดใสกันค่ะ
โรค “Monday Blues” มีจริงหรือไม่ แล้วคืออะไรกันแน่นะ
อาการเกลียดวันจันทร์เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้จริง และสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะวัยทำงาน เกิดอาการรู้สึกไม่อยากไปทำงาน รู้สึกเศร้าที่ต้องไปทำงาน ไม่อยากลุกขึ้นจากเตียง เหมือนโดนเตียงดูด รู้สึกเหมือนหมดกำลังใจ หมดแรง ในการทำงานตั้งแต่ยังไม่เริ่มงานด้วยซ้ำ เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้ทั่วไป หลังวันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อต้องวนลูปกลับเข้าสู่วงโคจรการทำงาน
“Monday Blues” อาจจะส่งผลต่อสุขภาพจิต สุขภาพกายของเรามากกว่าที่เราคิด ซึ่งอาจจะส่งผลไปสู่การขาดสมาธิในการทำงาน การหมดไฟในการทำงาน ฯลฯ กระทบต่อประสิทธิภาพในการทำงาน และความเครียดสะสมในระยะยาว การที่เรามีความรู้สึกเหล่านี้อาจไม่ได้แปลว่าเราขี้เกียจ แต่อาจเป็นเพราะเราขาดแรงจูงใจในการทำงาน ซึ่งอาจจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตที่ตามมาอย่างไม่คาดคิด
เพราะจากงานวิจัยที่มีชื่อว่า Are anxious Mondays associated with HPA-axis dysregulation? A longitudinal study of older adults in England ถูกเผยแพร่ในปี 2025 ซึ่งศึกษาเรื่องความเครียดในเช้าวันจันทร์ส่งผลต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายในระยะยาวหรือไม่ โดยพบว่า คนที่เกลียดเช้าวันจันทร์มีความเครียดและความวิตกกังวลสูงขึ้นถึง 23 เปอร์เซ็นต์ ในวัยทำงานหรือแม้กระทั่งคนที่เกษียณอายุไปแล้วก็ยังมีความเครียดสะสมอยู่ จากที่กล่าวไปแล้วข้างต้น
สะท้อนให้เห็นว่าหากใครที่เริ่มมีอาการ“Monday Blues” ควรกลับมาให้ความสำคัญกับความรู้สึกตัวเอง เพื่อจะไม่ให้ส่งผลต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายของเราในระยะยาวกันค่ะ
รู้ไหม “Monday blues” ส่งผลทำให้เกิดเป็นโรคหัวใจได้
รู้ไหมว่า คนที่มีภาวะ “Monday Blues” ส่งผลทำให้เกิดโรคหัวใจได้นะ ถ้าเราสะสมความเครียดมาเป็นระยะเวลายาวนาน อาจจะส่งผลให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลทำงานสูงขึ้นได้จริง มีผลงานวิจัยใหม่ที่มีชื่อ Monday stress is etched into your biology ที่ถูกตีพิมพ์ในปี 2025 พบว่า คนที่รู้สึกเกลียดวันจันทร์จะมีฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) อยู่ในเส้นผมสูงเป็นระยะเวลานานกว่า 2 เดือน ซึ่งความเครียดนี้ส่งผลให้อาจจะเกิดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจในอนาคตได้ค่ะ
ปลุกไฟในหัวใจอย่างไรไม่ให้เกลียดวันจันทร์
ทุกคนคงสงสัยกันใช่ไหมว่า ต้องทำอย่างไรนะถึงจะไม่ให้เกลียดเช้าวันจันทร์ แล้วมาทำงานด้วย Energy ที่เปี่ยมล้น ไม่ว่าจะเป็น
มองหาสิ่งที่ดีในการทำงาน คิดถึงสิ่งที่ทำให้เราหลงรักงานที่เราทำ จะทำให้เรามีแรงในการทำงานมากยิ่งขึ้นค่ะ
ตั้งเป้าหมายที่ท้าทาย ถ้ารู้สึกไม่อยากทำงานแล้วลองตั้งเป้าหมายใหม่ๆ ที่ทำให้รู้สึกตัวเองมีความท้าทายในการทำงานมากยิ่งขึ้น หาทักษะใหม่ๆ ที่จะทำให้เราได้เรียนรู้ในทุกๆ วัน
จัดตารางงานให้เหมาะสม ไม่หักโหมทำงานหนักมากเกินไป
สร้างแรงบันดาลใจในการทำงาน เช่น ทำงานเสร็จแล้วจะไปกินอาหารที่อยากกิน จะไปเล่นกีฬา จะไปดูหนังที่ชอบหรืออ่านหนังสือที่ชอบ จะทำให้เรามีแรงจูงใจในการทำงานขึ้นมาได้
ปรับความคิดให้เลิกเกลียดเช้าวันจันทร์ เพื่อเปิดลิ้นชักแห่งความสดใสในใจของตัวเองจะได้ตื่นไปทำงานด้วยหัวใจที่เต็มเปี่ยมไปด้วยความสุข
Source
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16138750/
https://www.sciencedaily.com/releases/2025/07/250706230309.htm
https://www.thaipbs.or.th/now/content/2932
https://www.calm.com/blog/monday-blues
