เหนื่อยอยู่ใช่ไหม….ใจดีกับตัวเองบ้างนะ
ใช้ชีวิตให้มีความสุข
แค่ไม่เดือดร้อนใครก็พอแล้ว
ในการดำเนินชีวิตของเราในแต่ละวัน เราต้องเจอเหตุการณ์มากมาย อาจจะมีทั้งเหตุการณ์ที่ดีและไม่ดีหรือเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน จนทำให้เรารู้สึกเหนื่อย หรือท้อกับปัญหาที่เข้ามาในชีวิต อาจจะเป็นปัญหาชีวิตส่วนตัว ครอบครัว การเรียน การงาน หรือบางคนอาจจะต้องแบกรับภาระอะไรมากมาย หรือแม้กระทั่งต้องแบกความคาดหวังของคนอื่นหรือของตัวเองไว้ก็ตาม ซึ่งอาจจะทำให้เราเกิดความเครียดความกดดัน โดยที่เรารู้ตัวหรือไม่รู้ตัวก็ได้ค่ะ
บางเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคนเรา เราอาจทำบางสิ่งผิดพลาดหรือตัดสินใจอะไรผิดพลาดก็เป็นเรื่องธรรมดาที่อาจเกิดขึ้นได้ หากเกิดขึ้นแล้วเราทุกคนต้องอ่อนโยนกับตัวเอง ใจดีกับตัวเองบ้าง และที่สำคัญต้องไม่ตัดสินตัวเอง เพื่อเราจะได้ใช้ชีวิตต่อไป ได้เรียนรู้ และกลายเป็นคนที่ดีกว่าเดิมกันค่ะ
Kristin Neff นักจิตวิทยาได้กล่าวไว้ว่า การใจดีกับตัวเอง หมายถึง การหันมาเห็นอกเห็นใจตัวเองในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกแย่หรือทำบางสิ่งผิดพลาดกับตัวเอง คอยให้กำลังใจตัวเองเมื่อต้องเจอปัญหาที่ท้าทายหรือรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ หากเพื่อนๆรู้สึกแบบนั้นอย่าลืมโอบกอดตัวเองแน่นๆ นะคะ
วันนี้ Mental Life by Chanisara จะชวนทุกคนกลับมาคิดถึงตัวเอง ใจดีกับตัวเอง และให้อภัยตัวเอง ในวันที่เรารู้สึกแย่ รู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ อาจจะทำผิดพลาด หรือมีบางเรื่องที่ไม่ได้เป็นไปอย่างที่ตั้งใจกันค่ะ
การใจดีกับตัวเองโดยไม่ตัดสินตัวเอง
หากเรากำลังรู้สึกท้อใจ คิดว่าตัวเองไม่ดีพอ หรือเราอาจจะทำบางสิ่งผิดพลาด เราต้องไม่ตำหนิตัวเอง หรือลงโทษตัวเองมากเกินไป เราต้องพูดปลอบใจตัวเอง อ่อนโยนกับตัวเองให้ตัวเรารู้สึกดีขึ้น เราเกิดเป็นมนุษย์เรา ต้องยอมรับและเข้าใจว่าไม่มีมนุษย์คนใดในโลกนี้สมบูรณ์แบบ เมื่อเราทำผิดพลาด หรืออาจจะเจอเหตุการณ์ที่ไม่ได้เป็นไปอย่างที่เราตั้งใจ เราต้องไม่ตัดสินตัวเอง หากเราผิดพลาดเราเรียนรู้ แก้ไข และพัฒนาให้ดีขึ้นได้ ขอแค่ให้เรารู้ว่าสิ่งที่เราทำนั้นมันผิดและเราจะไม่กลับไปทำสิ่งนั้นซ้ำอีกก็เพียงพอแล้วค่ะ ให้อภัยตัวเอง โอบกอดตัวเอง และก้าวต่อไปข้างหน้ากันนะคะ
ไม่มีใครมีวันที่ดีได้ทุกวัน
ทุกอย่างที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะดีหรือไม่ดีให้มองว่าเป็นธรรมชาติของมนุษย์ เราไม่ใช่คนเดียวบนโลกที่เจอเหตุการณ์นี้และไม่มีใครมีวันดีดีได้ทุกวัน ให้เราคิดว่าไม่ว่าเราจะเจอเรื่องอะไรก็ตามมันจะผ่านไปในที่สุดฟ้าหลังฝนย่อมสดใสเสมอ หากวันนี้เราไม่ไหว ให้เรากอดตัวเองแน่นๆ แล้วบอกกับตัวเองว่าเดี๋ยวทุกอย่างก็ผ่านไป ไม่มีใครมีวันที่ดีได้ทุกวันและไม่มีใครมีวันที่แย่ได้ทุกวันเช่นกันค่ะ
ยอมรับ เรียนรู้ความผิดพลาด และให้อภัยตัวเองให้ได้
การใจดีกับตัวเอง คือการตระหนักรู้ถึงความผิดพลาด ยอมรับ เรียนรู้ และที่สำคัญที่สุดคือให้อภัยตัวเองให้ได้ เพราะถ้าหากเราไม่สามารถให้อภัยตัวเองได้เราจะไม่สามารถก้าวต่อไปได้ การให้อภัยตัวเองจะทำให้ตัวเองนั้นมีความสุข และก้าวต่อไปได้เพื่อชีวิตที่ดีกว่านั่นเองค่ะ
ใจดีกับตัวเองเพื่อความสุข และความสดใสในชีวิต
สภาพจิตใจเราดีขึ้น
การใจดีกับตัวเอง ทำให้ตัวเองมีความสุข ลดความเครียดลง หรือทำให้เรารู้สึกดีขึ้นเมื่อต้แงเจอกับเหตุการณ์สะเทือนขวัญ
สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น
อาจจะสงสัยใช่ไหมคะว่าการใจดีกับตัวเองจะทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นได้อย่างไร ถ้าเราใจดีกับตัวเอง เราทำเพื่อตัวเองรักร่างกายตัวเองมากขึ้น ทำสิ่งที่มีประโยชน์ต่อตัวเอง ร่างกายของเราก็จะแข็งแรงขึ้นนั่นเองค่ะ เช่น นอนหลับอย่างเพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อตนเอง ฯลฯ
รับมือสถานการณ์ที่ไม่เป็นใจได้ดีขึ้น
หากเราใจดีกับตัวเอง เราจะพยายามเข้าใจตัวเอง เมตตาตัวเอง ซึ่งจะทำให้เรารับมือกับสถานการณ์ที่ไม่เป็นใจได้ดีขึ้นค่ะ
เข้าใจและรู้จักปลอบโยนตัวเอง
การที่เราใจดีกับตัวเองจะทำให้เราปลอบโยนตัวเองเป็น เมื่อเจอสถานการณ์ที่ไม่เป็นใจหรืออารมณ์จมดิ่ง เราจะปลอบโยนตัวเอง ฮิวใจตัวเองให้กลับมาเป็นคนที่สดใสได้ค่ะ
ในวันที่ทุกคนอาจไม่ได้ใจดีกับเรา แต่เราต้องใจดีกับตัวเองบ้างนะ เพราะคนๆ นี้จะอยู่กับเราไปจนลมหายใจสุดท้ายของชีวิตเลยค่ะ
Source
https://self-compassion.org/what-is-self-compassion/#the-elements-of-self-compassion
https://www.calm.com/blog/how-to-practice-self-compassion
