Chronic Stress

Chronic Stress
เครียดไม่รู้ตัว
ภัยใกล้ตัวที่เราไม่ควรมองข้าม

ไม่ว่าเราจะเจอกับปัญหาอะไรในชีวิต
ขอให้ตั้งสติและค่อยๆ คิดหาหนทางแก้ไข
เพราะทุกปัญหามีทางออกเสมอ

ในทุกวันนี้มีเหตุการณ์เกิดขึ้นมากมาย อาจจะทำให้เราเกิดความเครียด ความกดดัน  เพราะสถานการณ์ที่เกิดขึ้นนั้น บางสถานการณ์เป็นเรื่องที่เราไม่คาดคิดหรือควบคุมไม่ได้ เช่น ปัญหาน้ำท่วม ปัญหาสุขภาพ หรือปัญหาอะไรก็ตามที่เราเผชิญอยู่ในชีวิตประจำวัน เช่น ปัญหาการเงิน ปัญหาการงาน หรือปัญหาส่วนตัว ฯลฯ ซึ่งอาจจะทำให้เราเครียดไม่รู้ตัวจนอาจเกิดภาวะเครียดสะสม 

แต่ไม่ว่าคุณกำลังเครียดกับปัญหาอะไรอยู่ คุณจะพบหนทางการแก้ไขปัญหาเสมอเพราะเราเชื่อว่าไม่ว่าคนเราจะเจอปัญหาอะไรในชีวิต ทุกปัญหามีทางออกเสมอ สุดท้ายเราจะเจอแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ ขอแค่เรามีสติ ค่อยๆ คิด และมีพลังใจในการต่อสู้กับทุกปัญหาที่เข้ามาค่ะ

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า ภาวะความเครียดเป็นภัยเงียบที่เกิดขึ้นกับคนไทยมานานหลายปีและบางคนอาจจะเผชิญกับความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว โดยข้อมูลในปี พ.ศ. 2566 ได้คาดการณ์ว่าคนไทยอาจมีปัญหาทางด้านสุขภาพจิตสูงถึง 10 ล้านคน และคนไทยประสบปัญหาด้านสุขภาพจิตสูงกว่าค่าเฉลี่ยทั่วโลก นอกจากนี้จากการทำแบบประเมินสุขภาพจิตด้วยตนเอง (Mental Health Check In) ของกรมสุขภาพจิต ยังพบว่าคนจำนวนกว่าครึ่งหนึ่งที่ทำแบบสอบถามมีภาวะความเครียดสูงมาก ซึ่งอาจส่งผลทำให้ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย

บางคนอาจจะเครียดสะสมเป็นเวลานานโดยไม่รู้ตัวทำให้ส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจซึ่งอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา วันนี้ Mental Life by Chanisara จะพาทุกคนมาเข้าใจความเครียด ผลกระทบ สัญญาณเตือนและวิธีฮิวใจให้หายจากความเครียดสะสมกันค่ะ

Chronic Stress

ความเครียด VS ความเครียดสะสม

ความเครียด เกิดจากการได้รับแรงกดดันหรือเจอเหตุการณ์ที่ท้าทายในชีวิต ความเครียดจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ เมื่อสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดสิ้นสุดลง ความเครียดนั้นก็จะหายไป

การเครียดสะสมเป็นเวลานาน เกิดจากการเผชิญแรงกดดันอย่างไม่มีที่สิ้นสุดและ ไม่ได้รับการผ่อนคลายทำให้เครียดสะสมมากขึ้นเรื่อยๆ จนส่งผลเสียต่อสุขภาพใจซึ่งแสดงออกมาทางร่างกายของเราด้วยนั่นเอง

สิ่งที่กล่าวมาข้างต้น สะท้อนความแตกต่างของความเครียดและความเครียดสะสม ถึงแม้ความเครียดอาจจะส่งผลไม่ดีต่อเรา แต่เราทุกคนคงหลีกเลี่ยงความเครียดไม่ได้ ถ้างั้นเราขอให้ทุกคนเครียดให้น้อยที่สุดนะคะ

ความเครียดสะสมส่งผลกระทบกับกายและใจ…มากกว่าที่คิด

หากมีความเครียดสะสมอาจนำไปสู่การเกิดโรคมากมายดังต่อไปนี้

โรคทางใจ
โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล รู้สึกหมดแรงใจในการใช้ชีวิต นอนไม่หลับ  ฯลฯ

โรคทางร่างกาย
โรคความดัน โรคหัวใจ โรคอ้วน ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ โรคเบาหวาน ฯลฯ

10 สัญญาณเตือน อาการเครียดสะสม เราเป็นอยู่ไหมนะ

ปวดหัวบ่อย ปวดหัวเรื้อรัง

นอนไม่หลับ

ปวดคอและบ่า

สายตาเบลอหรือปวดตา

สมองล้า คิดอะไรไม่ออก

อารมณ์เสียง่าย

ตัดสินใจบางเรื่องไม่ได้

ท้องเสียหรือท้องผูก

ความจำไม่ดี

ไม่อยากเข้าสังคม

วิธีรับมือกับสภาพจิตใจในช่วงเวลาเครียด

สื่อสารกับผู้อื่น
การคุยกับผู้อื่นจะทำให้เราสามารถลดความเครียดที่เกิดขึ้น ภายในจิตใจได้ ไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัว เพื่อน คนรัก เพื่อนบ้าน ฯลฯ

หากสถานการณ์ใดอยู่เหนือการจัดการของเราให้เปลี่ยนวิธีคิด
บางเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิต เราก็ไม่อาจควบคุมได้ เช่น น้ำท่วม อาการป่วย เราต้องพยายามเปลี่ยนความคิดตัวเอง เพื่อสภาพจิตใจของเรา เราเข้าใจว่าอาจจะเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก แต่เราเชื่อว่าคุณจะผ่านทุกเรื่องไปได้อย่างแน่นอน

ดูแลตัวเองทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพใจ
เวลาเราเครียด เรามักจะไม่ค่อยดูแลตัวเองหรืออาจจะลืมดูแลตัวเอง บางคนอาจเป็นโรคนอนไม่หลับ ทำให้เกิดอาการเจ็บป่วย จนต้องเข้าโรงพยาบาล 

ฝึกสติ
พยายามมีสติรู้ตัวตลอดเวลา เพราะสติจะช่วยให้เรามองหาวิธีการแก้ปัญหาได้เร็วขึ้น และยังสามารถลดความฟุ้งซ่านและลดความวิตกกังวลได้อีกด้วย

การหากิจกรรมอย่างอื่นทำ
การทำกิจกรรมต่างๆ จะทำให้ลดความเครียด ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นกับเราได้ค่ะ

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ถ้าหากเกิดความเครียดมากให้ลองปรึกษานักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ ปัจจุบันหากไม่อยากไปโรงพยาบาลสามารถปรึกษาผ่านทางช่องทางออนไลน์ได้ค่ะ

ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และเวลาเจอปัญหา เราควรมีสติให้เร็วที่สุด เพราะหากเรามีสติ เราจะสามารถคิดและหาหนทางการแก้ปัญหาได้อย่างเหมาะสมและความเครียดของเราก็จะน้อยลงนั่นเองค่ะ


Source

https://www.extension.iastate.edu/news/following-flooding-managing-additional-stress 

https://www.sikarin.com/health

https://policywatch.thaipbs.or.th/article/life-35 

https://mbrace.bnhhospital.com/chronic-stress/ 

https://www.pobpad.com/ 

Related Articles

The heart's happiness drawer

เปิดลิ้นชักความสุขภายในใจ เพื่อการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในทุกช่วงเวลา

เราสามารถเปิดลิ้นชักแห่งความสุขที่อยู่ในใจของเราได้ เพียงแค่ปรับมุมมองความคิด พึงพอใจในตัวเอง และมองหาความสุขจากสิ่งรอบตัว ทุกคนเคยตั้งคำถามกับตัวเองไหมว่าความสุขของเราคืออะไร? หากย้อนกลับไปตอนที่ยังเป็นเด็กความสุขของใครบางคนอาจจะเป็นการที่ได้กินไอศกรีมแสนอร่อย การที่ได้เล่นและหัวเราะกับคนรอบข้างอย่างสนุกสนาน หรือการได้ดูการ์ตูนเรื่องโปรดที่เราชื่นชอบ เราก็สามารถมีความสุขได้แล้วใช่ไหมละคะ ทุกคนเคยสังเกตไหมคะว่าทำไมเราถึงไม่มีความสุขได้ง่าย ๆ เหมือนตอนที่เราเป็นเด็ก คนที่ยิ้มง่าย มีความสุขกับอะไรง่ายๆ คนนั้น ตอนนี้เขาอยู่ที่ไหนนะ  ทุกคนเคยเก็บของอยู่ในลิ้นชักนาน จนหลงลืมไปว่าเราเคยมีของสิ่งนั้นอยู่ในลิ้นชักไหมคะ การหลงลืมของในลิ้นชักก็เหมือนการที่เราหลงลืมความสุขในระหว่างที่เราเติบโต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความฝัน

The love is strong and lasting.

ทำไมเมื่อถูกเลี้ยงดูมาเป็นอย่างดี จะทำให้มีความรักที่มั่นคงและยืนยาว

หากใครเล่น TikTok หลายคนคงเห็นเทรนด์ “เมื่อฉันถูกรักจากใครสักคนที่ถูกเลี้ยงดูมาเป็นอย่างดี” ที่เป็นที่พูดถึงและถูกนำมาทำ Content อย่างแพร่หลายลงโซเชียล ซึ่งทำให้เห็นว่าหลายคนอยากได้รับความรัก จากใครสักคนที่ถูกเลี้ยงดูมาเป็นอย่างดี เพราะหลายคนอาจเชื่อว่า หากได้รับการเลี้ยงดูมาเป็นอย่างดี จะทำให้คนคนนั้นรู้จักความรักที่ดีเป็นเช่นไร และจะมอบความรักให้คนอื่นและรู้ว่าจะต้องปฏิบัติต่อคนที่เป็นที่รักยังไงนั่นเองค่ะ เราเชื่อว่า “หากถูกรักจากใครสักคนที่ถูกเลี้ยงดูมาเป็นอย่างดี” จะทำให้เรารู้จักที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนอื่น ในความหมายของเรา ไม่ได้หมายถึงเพียงแค่ความสัมพันธ์กับคนที่รักกันเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อน หรือ

Healthspan

เพราะชีวิตที่ดี คือ ชีวิตที่ไม่มีโรคภัย “Healthspan” ศิลปะในการใช้ชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี

ทุกคนเริ่มใส่ใจสุขภาพของตัวเอง ตอนที่เราอายุเท่าไรกันคะ? ทุกคนรู้ไหมคะว่าการดูแลสุขภาพคือสิ่งสำคัญที่ทำให้เราทุกคนมีสุขภาพดีและมีอายุที่ยืนยาว การใส่ใจสุขภาพในที่นี้ของเราไม่ได้หมายถึงเรื่องการไปตรวจสุขภาพประจำปีเพียงอย่างเดียว แต่หมายรวมถึง การดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวันของเราด้วย ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย การนอน การสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอล์ ฯลฯ ซึ่งพฤติกรรมที่เราทำในชีวิตประจำวันนั้นส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และการมีอายุที่ยืนยาวของเราด้วยค่ะ  หลายคนอาจจะรู้อยู่แล้วว่าการกระทำใดบ้างที่เป็นผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเรา แต่หลายคนคิดว่าไม่เป็นไรหรอก เราอายุยังไม่มากใช่ไหมละคะ แต่ในความเป็นจริงการดูแลสุขภาพร่างกายเป็นเรื่องที่เราทุกคนต้องให้ความสำคัญไม่ว่าจะอยู่ในช่วงวัยใด เพราะการลงทุนกับสุขภาพจะเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้เรามีชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีสุขภาพดีนะคะ