Chronic Stress

Chronic Stress
เครียดไม่รู้ตัว
ภัยใกล้ตัวที่เราไม่ควรมองข้าม

ไม่ว่าเราจะเจอกับปัญหาอะไรในชีวิต
ขอให้ตั้งสติและค่อยๆ คิดหาหนทางแก้ไข
เพราะทุกปัญหามีทางออกเสมอ

ในทุกวันนี้มีเหตุการณ์เกิดขึ้นมากมาย อาจจะทำให้เราเกิดความเครียด ความกดดัน  เพราะสถานการณ์ที่เกิดขึ้นนั้น บางสถานการณ์เป็นเรื่องที่เราไม่คาดคิดหรือควบคุมไม่ได้ เช่น ปัญหาน้ำท่วม ปัญหาสุขภาพ หรือปัญหาอะไรก็ตามที่เราเผชิญอยู่ในชีวิตประจำวัน เช่น ปัญหาการเงิน ปัญหาการงาน หรือปัญหาส่วนตัว ฯลฯ ซึ่งอาจจะทำให้เราเครียดไม่รู้ตัวจนอาจเกิดภาวะเครียดสะสม 

แต่ไม่ว่าคุณกำลังเครียดกับปัญหาอะไรอยู่ คุณจะพบหนทางการแก้ไขปัญหาเสมอเพราะเราเชื่อว่าไม่ว่าคนเราจะเจอปัญหาอะไรในชีวิต ทุกปัญหามีทางออกเสมอ สุดท้ายเราจะเจอแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ ขอแค่เรามีสติ ค่อยๆ คิด และมีพลังใจในการต่อสู้กับทุกปัญหาที่เข้ามาค่ะ

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า ภาวะความเครียดเป็นภัยเงียบที่เกิดขึ้นกับคนไทยมานานหลายปีและบางคนอาจจะเผชิญกับความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว โดยข้อมูลในปี พ.ศ. 2566 ได้คาดการณ์ว่าคนไทยอาจมีปัญหาทางด้านสุขภาพจิตสูงถึง 10 ล้านคน และคนไทยประสบปัญหาด้านสุขภาพจิตสูงกว่าค่าเฉลี่ยทั่วโลก นอกจากนี้จากการทำแบบประเมินสุขภาพจิตด้วยตนเอง (Mental Health Check In) ของกรมสุขภาพจิต ยังพบว่าคนจำนวนกว่าครึ่งหนึ่งที่ทำแบบสอบถามมีภาวะความเครียดสูงมาก ซึ่งอาจส่งผลทำให้ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย

บางคนอาจจะเครียดสะสมเป็นเวลานานโดยไม่รู้ตัวทำให้ส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจซึ่งอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา วันนี้ Mental Life by Chanisara จะพาทุกคนมาเข้าใจความเครียด ผลกระทบ สัญญาณเตือนและวิธีฮิวใจให้หายจากความเครียดสะสมกันค่ะ

Chronic Stress

ความเครียด VS ความเครียดสะสม

ความเครียด เกิดจากการได้รับแรงกดดันหรือเจอเหตุการณ์ที่ท้าทายในชีวิต ความเครียดจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ เมื่อสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดสิ้นสุดลง ความเครียดนั้นก็จะหายไป

การเครียดสะสมเป็นเวลานาน เกิดจากการเผชิญแรงกดดันอย่างไม่มีที่สิ้นสุดและ ไม่ได้รับการผ่อนคลายทำให้เครียดสะสมมากขึ้นเรื่อยๆ จนส่งผลเสียต่อสุขภาพใจซึ่งแสดงออกมาทางร่างกายของเราด้วยนั่นเอง

สิ่งที่กล่าวมาข้างต้น สะท้อนความแตกต่างของความเครียดและความเครียดสะสม ถึงแม้ความเครียดอาจจะส่งผลไม่ดีต่อเรา แต่เราทุกคนคงหลีกเลี่ยงความเครียดไม่ได้ ถ้างั้นเราขอให้ทุกคนเครียดให้น้อยที่สุดนะคะ

ความเครียดสะสมส่งผลกระทบกับกายและใจ…มากกว่าที่คิด

หากมีความเครียดสะสมอาจนำไปสู่การเกิดโรคมากมายดังต่อไปนี้

โรคทางใจ
โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล รู้สึกหมดแรงใจในการใช้ชีวิต นอนไม่หลับ  ฯลฯ

โรคทางร่างกาย
โรคความดัน โรคหัวใจ โรคอ้วน ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ โรคเบาหวาน ฯลฯ

10 สัญญาณเตือน อาการเครียดสะสม เราเป็นอยู่ไหมนะ

ปวดหัวบ่อย ปวดหัวเรื้อรัง

นอนไม่หลับ

ปวดคอและบ่า

สายตาเบลอหรือปวดตา

สมองล้า คิดอะไรไม่ออก

อารมณ์เสียง่าย

ตัดสินใจบางเรื่องไม่ได้

ท้องเสียหรือท้องผูก

ความจำไม่ดี

ไม่อยากเข้าสังคม

วิธีรับมือกับสภาพจิตใจในช่วงเวลาเครียด

สื่อสารกับผู้อื่น
การคุยกับผู้อื่นจะทำให้เราสามารถลดความเครียดที่เกิดขึ้น ภายในจิตใจได้ ไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัว เพื่อน คนรัก เพื่อนบ้าน ฯลฯ

หากสถานการณ์ใดอยู่เหนือการจัดการของเราให้เปลี่ยนวิธีคิด
บางเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิต เราก็ไม่อาจควบคุมได้ เช่น น้ำท่วม อาการป่วย เราต้องพยายามเปลี่ยนความคิดตัวเอง เพื่อสภาพจิตใจของเรา เราเข้าใจว่าอาจจะเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก แต่เราเชื่อว่าคุณจะผ่านทุกเรื่องไปได้อย่างแน่นอน

ดูแลตัวเองทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพใจ
เวลาเราเครียด เรามักจะไม่ค่อยดูแลตัวเองหรืออาจจะลืมดูแลตัวเอง บางคนอาจเป็นโรคนอนไม่หลับ ทำให้เกิดอาการเจ็บป่วย จนต้องเข้าโรงพยาบาล 

ฝึกสติ
พยายามมีสติรู้ตัวตลอดเวลา เพราะสติจะช่วยให้เรามองหาวิธีการแก้ปัญหาได้เร็วขึ้น และยังสามารถลดความฟุ้งซ่านและลดความวิตกกังวลได้อีกด้วย

การหากิจกรรมอย่างอื่นทำ
การทำกิจกรรมต่างๆ จะทำให้ลดความเครียด ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นกับเราได้ค่ะ

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ถ้าหากเกิดความเครียดมากให้ลองปรึกษานักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ ปัจจุบันหากไม่อยากไปโรงพยาบาลสามารถปรึกษาผ่านทางช่องทางออนไลน์ได้ค่ะ

ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และเวลาเจอปัญหา เราควรมีสติให้เร็วที่สุด เพราะหากเรามีสติ เราจะสามารถคิดและหาหนทางการแก้ปัญหาได้อย่างเหมาะสมและความเครียดของเราก็จะน้อยลงนั่นเองค่ะ


Source

https://www.extension.iastate.edu/news/following-flooding-managing-additional-stress 

https://www.sikarin.com/health

https://policywatch.thaipbs.or.th/article/life-35 

https://mbrace.bnhhospital.com/chronic-stress/ 

https://www.pobpad.com/ 

Related Articles

Pets Return to the Stars

Pets Return to the Stars : ให้เวลาเยียวยาจิตใจเมื่อสัตว์เลี้ยงเดินทางกับดาว

เมื่อสัตว์เลี้ยงที่เรารักเดินทางกลับดาวอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำใจ เราจึงต้องให้ “เวลา” กับตัวเองเพื่อรักษาใจให้เข้มแข็ง และกลับมายิ้มได้ในเร็ววัน  เวลาที่สัตว์เลี้ยงของเราออกเดินทางไปแสนไกล จากไปโดยไม่มีวันหวนกลับเราทุกคนคงเสียใจไม่ต่างกับการที่เราต้องจากลาจากคนที่รัก ถึงแม้การตายจากกันไม่ว่ามนุษย์หรือสัตว์ก็เป็นธรรมชาติที่เราทุกคนต้องพบเจอ แต่ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า การต้องลาจากสัตว์เลี้ยงที่เรารักเหมือนคนในครอบครัว ก็ยังทำให้ความเสียใจยังคงเกาะกุมหัวใจของคนประสบกับเหตุการณ์นี้อยู่ดี และเชื่อว่าหลายคนก็ยังหวังให้พวกเขามีชีวิตที่มีความสุขไม่ว่าพวกเขาจะไปอยู่บนดาวดวงไหนก็ตาม  ถึงแม้การสูญเสียสัตว์เลี้ยงที่เรารักอาจจะเป็นเรื่องน่าเศร้า และคงไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้น อาจจะต้องให้เวลาตัวเองได้ทำใจ โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ต้องพยายามเข้มแข็งเพื่อให้รีบลืม ให้เราคิดถึงเขาในจุดที่เรารับไหว พยายามเปลี่ยนมุมมองความคิดว่าสัตว์เลี้ยงของเราได้ไปอยู่ในที่สบายและมีความสุข ไม่ต้องทุกข์ ไม่ต้องเศร้า

Harmony Hour Music Playlist

Music Therapy : พลังแห่งดนตรีที่ช่วยเยียวยาร่างกายและหัวใจ

“เสียงดนตรี” เป็นเสียงที่ทรงพลังช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ ให้กลับมาแข็งแรง สดใสและมีความสุขกับการใช้ชีวิต ทุกคนเชื่อไหมคะว่าเสียงดนตรีมีพลังกว่าที่ทุกคนคิด หากถามว่าเสียงดนตรีมีพลังยังไงนะหรอ ต้องบอกว่ามนุษย์เชื่อว่า เสียงดนตรีช่วยฟื้นฟู เยียวยาจิตใจของเราได้ตั้งแต่สมัยกรีกโบราณ เพราะคนในสมัยก่อนเชื่อกันว่าดนตรีสามารถขับไล่สิ่งชั่วร้ายที่จะทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บได้และยังเชื่ออีกว่าดนตรีจะสามารถปรับสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจของเราได้อีกด้วย ซึ่งสอดคล้องกับการวิจัยทางวิทยาศาสตร์การแพทย์และทางจิตวิทยาที่บอกว่าการใช้ดนตรีบำบัดสามารถช่วยเยียวยาร่างกายและจิตใจมนุษย์ได้อย่างแท้จริง หลายคนเคยสงสัยไหมคะว่าทำไม เวลาเราได้ฟังดนตรีสบายๆ เราจะรู้สึกผ่อนคลาย และรู้สึกว่าความเครียดลดลงอย่างน่าประหลาด เหมือนมีกุญแจมาช่วยปลดล็อกความว้าวุ่นภายในใจให้เบาบางลง เสียงดนตรีธรรมดาที่ไม่มีคนร้อง แต่กลับกล่อมเกลาจิตใจ ให้สงบลง หรือปลุกพลังให้เรามีเอนเนอจีในตอนเช้า

Because truth is timeless

Because truth is timeless: เพราะการพูดความจริงแสดงถึงความจริงใจและรักษาความสัมพันธ์ให้มั่นคง

การพูดความจริงเป็นการแสดงถึงความซื่อสัตย์ จริงใจ และเป็นการโอบอุ้มความสัมพันธ์ให้มั่นคง ทุกคนคงเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “ความจริงเป็นสิ่งไม่ตาย” และคงไม่มีอะไรทำลายความจริงได้ใช่ไหมล่ะคะ ไม่ว่ากาลเวลาจะผ่านไปนานแค่ไหนก็ตาม ต่อให้จะมีใครพยายามบิดเบือนความจริง แต่ความจริงก็ยังคงอยู่ และรอวันที่จะเปิดเผยออกมา  เราเปรียบความจริงกับท้องฟ้าที่ต้องผ่านพายุฝน ท้องฟ้าอาจจะมืดมน ไม่สดใส และมีเมฆมาปกคลุม แต่เมื่อพายุผ่านไปฝนหยุดตก ท้องฟ้าจะกลับมาสดใสดั้งเดิม และบางครั้งอาจจะมีสายรุ้งที่ปรากฏขึ้นมาให้เห็นถึงความสวยงามด้วย ต่อให้ท้องฟ้าจะมืดมนขนาดไหนก็กลับมาสดใส เหมือนกับที่ไม่มีอะไรมาทำลายความจริงได้  หลายคนคงรู้อยู่แล้วว่าการพูดความจริงเป็นรากฐานที่จะทำให้ความสัมพันธ์มั่นคงและยิ่งยืนนาน