เราควรดื่มน้ำหลังตื่นนอน
เพราะจะช่วยให้รู้สึกสดชื่น
มีสมาธิและมีความจำที่ดีขึ้น
ทุกคนตื่นขึ้นมาตอนเช้าเคยดื่มน้ำเปล่ากันไหมคะ? รู้ไหมว่าการดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนตอนเช้าส่งผลดีต่อร่างกายของเรามากเลยนะคะ เพราะการดื่มน้ำเปล่าจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายไม่ว่าจะเป็นระบบไหลเวียนเลือด ระบบย่อยอาหาร ฯลฯ รวมถึงการดื่มน้ำตอนตื่นเช้ายังช่วยทำให้เรารู้สึกสดชื่น สดใส พร้อมที่จะไปทำงาน ไปเรียน หรือ ไปทำกิจวัตรประจำวัน ในทุกๆ เช้าค่ะ ถือเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีเลยนะคะทุกคนว่าไหม
แล้วทุกคนเคยสังเกตกันไหมคะว่า ในบางวันที่เราตื่นขึ้นมาตอนเช้าเราจะรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดพลัง นั่นอาจเป็นเพราะร่างกายของเราขาดน้ำมาตลอดทั้งคืนนั่นเองค่ะ
วันนี้ Mental Life by Chanisara จะชวนทุกคนมารู้จักประโยชน์ของการดื่มน้ำที่ส่งผลต่อระบบความคิด ความจำและระบบอื่นในร่างกาย รวมถึงพาทุกคนมาหาคำตอบว่าจริงหรือไม่ที่ทุกคนต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้วค่ะ
ทำไมเมื่อดื่มน้ำไม่เพียงพอ อาจทำให้สมองไม่ปลอดโปร่ง
การที่เราไม่รู้สึกสดชื่นแจ่มใส คิดอะไรไม่ค่อยออก อาจเกิดจากสาเหตุสมองขาดน้ำก็เป็นได้ โดยสำนักข่าว BBC ประเทศไทยได้รายงานว่ามีผลวิจัยพบว่า การที่สมองขาดน้ำ สมองจะทำงานไม่ได้เต็มประสิทธิภาพ ทำให้การประมวลผลของสมองลดลง ส่งผลให้เราคิดอะไรไม่ค่อยออกนั่นเองค่ะ ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการทำงาน การเรียน หรือกิจวัตรประจําวันที่ต้องใช้สมาธิสูงได้ค่ะ
ถึงแม้ว่าเราจะทราบกันดีอยู่แล้วว่า การดื่มน้ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราอย่างมากมายมหาศาลมากเพียงใด แต่ทีมนักวิจัยสถาบันเทคโนโลยีแห่งจอร์เจียหรือ GIT ของสหรัฐอเมริกา ได้ทำการศึกษาเรื่องการขาดน้ำของร่างกายมนุษย์อย่างเจาะลึก เพื่อที่จะทำให้เราได้รู้ว่าสมองขาดน้ำไปมากเท่าไหร่ถึงจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลงและการที่สมองขาดน้ำส่งผลต่อกระบวนการคิดของมนุษย์เราอย่างไร โดยวิจัยฉบับนี้ถูกตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise พบว่า การที่ร่างกายคนเราขาดน้ำ เพียง 2% ของมวลร่างกาย (2% ของน้ำหนักตัว) หรือเทียบกับการเสียเหงื่อ 1 ลิตร ก็จะทำให้เราขัดสมาธิในการทำงานที่ต้องใช้ความคิดสูง ซึ่งจากการศึกษาสะท้อนให้เห็นว่า ถ้าหากขาดน้ำจะทำให้กระบวนความคิดของเราไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควรดังนั้นทุกคนอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอกันนะคะ
การขาดน้ำทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้น
การที่เราขาดน้ำสามารถเพิ่มความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ เนื่องจากเมื่อเราขาดน้ำร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดที่มีชื่อว่า “คอร์ติซอล” ออกมา ฮอร์โมนนี้จะเพิ่มสูงขึ้นเมื่อร่างกายเกิดความเครียด ซึ่งอาจจะทำให้เกิดอาการวิตกกังวล หงุดหงิด ส่งผลต่อสารเคมีในสมองของเราได้ค่ะ
รวมถึงมีนักจิตวิทยาแนะนำว่าหากใครมีอาการตื่นตระหนกให้จิบน้ำเย็นเล็กน้อยอาการจะดีขึ้น จากข้อมูลที่กล่าวมาข้างต้นแสดงให้เห็นว่าการขาดน้ำทำให้ความเครียดเพิ่มสูงขึ้นเป็นข้อเท็จจริงค่ะ ดังนั้นทุกคนอย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำนะคะ
“น้ำ” ตัวช่วยในการรักษาสมดุลของร่างกาย
“น้ำ” เป็นตัวช่วยในการรักษาสมดุลของ “ของเหลว” ในร่างกายและอุณหภูมิของร่างกาย รวมถึงเป็นตัวช่วยทำให้เกิดปฏิกิริยาทั้งเคมี ทำให้ระบบในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำมีหน้าที่ทำงานร่วมกับเลือด ช่วยในเรื่องของการละลายออกซิเจนและสารอาหารในเซลล์ร่างกายของคนเรา เราจึงต้องกินน้ำให้เพียงพอสำหรับร่างกายเพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกายนั่นเองค่ะ
เราไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่ต้องดื่มน้ำเพียงพอต่อร่างกาย
ทุกคนเคยสงสัยไหมคะว่าเพราะอะไรเราต้องกินน้ำวันละ 8 แก้ว ในความเป็นจริงแล้วเราไม่จำเป็นต้องกินน้ำให้ครบ 8 แก้ว แต่กินให้เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคน
เพราะร่างกายแต่ละคนอาจจะต้องการน้ำไม่เท่ากันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น เพศ อายุ น้ำหนัก สภาพอากาศ การทำกิจกรรม ฯลฯ และอาหารที่เรากินมีน้ำเป็นส่วนประกอบ ไม่ว่าจะเป็น ผัก ผลไม้ หรืออาหารอิ่นๆ โดยสถาบันการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา ได้ให้คำแนะนำว่าผู้หญิงควรดื่มน้ำเวลา 6 – 9 แก้วในขณะที่ผู้ชายควรดื่มน้ำวันละ 8 -12 แก้ว ต่อวัน ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของแต่ละคนด้วย
โดยคำนวณดังนี้ (สูตรคำนวณจากสำนักสารนิเทศสำนักงานปลัดกระทรวงสาธารณสุข ประเทศไทย)
น้ำหนักตัวเรา x 2.2 x 30/2 เช่น หากเราน้ำหนักตัว 40 x 2.2 x 30/2 = 1,320 มิลลิลิตร เราก็ควรรับประทานน้ำ 1.3 ลิตรต่อวันนั่นเองค่ะ ดังนั้นสะท้อนให้เห็นว่าคนเราจึงไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่ดื่มน้ำให้เพียงพอสำหรับร่างกายของเรานะคะ
การดื่มน้ำในตอนเช้าหลังตื่นนอนจะทำให้เรารู้สึกสดชื่น แจ่มใส สมองปลอดโปร่งส่งผลให้การทำงานของสมองมีประสิทธิภาพดีขึ้น ฉะนั้นอย่าลืมมาดื่มน้ำทุกวันก่อนหลังตื่นนอนตอนเช้าให้เป็นกิจวัตรประจำวันกันนะคะทุกคน
Source
https://www.bbc.com/thai/international-45057581
https://www.officeh2o.com/blog/does-being-dehydrated-affect-your-mental-health/
https://becommon.co/life/living-daily-water-intake/
https://www.thairath.co.th/lifestyle/lifestyle45plus/2748437.
