“ เพราะการดูแลตัวเอง คือ สิ่งสำคัญที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม”
คุณดูแลใส่ใจตัวเองครั้งสุดท้ายเมื่อไรกันบ้างคะ? จำได้กันไหมเอ่ย การดูแลตัวเองไม่ใช่เพียงแค่ดูแลสุขภาพร่างกายเพียงอย่างเดียวนะ แต่รวมไปถึงการดูแลทางด้านจิตใจ อารมณ์ สังคม สิ่งแวดล้อม ความคิด ศาสนา การเงิน ซึ่งล้วนเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเองทั้งสิ้น
ใน 5 ปีที่ผ่านมาผลสำรวจจาก Google Trands พบว่า มีคนค้นหาเรื่อง Self care มากขึ้นทุกปี เทรนด์ Self care เติบโตขึ้นเรื่อยๆ ทั่วโลก สะท้อนให้เห็นว่า ทุกวันนี้คนหันกลับมาดูแลตัวเองมากขึ้น แล้วทุกคนรู้หรือไม่ว่า self-care ถือเป็นส่วนหนึ่งของการรักตัวเองที่เราได้เขียนไปก่อนหน้านี้อีกด้วย วันนี้ Mental Life by Chanisara จะชวนทุกคนหันกลับมาดูแลใส่ใจตัวเองกันค่ะ
“การดูแลตัวเองคืออะไร”
นิยามการดูแลตัวเองแบบฉบับของเรา คือการที่เราหันกลับมาดูแลตัวเองในชีวิตประจำวัน คุณเคยไหมยุ่งจนไม่มีเวลาจะกินข้าว ทำงานจนนอนไม่พอหรือเรื่องของตัวเองเอาไว้ก่อน พ่อแม่เพื่อนญาติพี่น้องต้องมาก่อน จนลืมใส่ใจตัวเอง แค่คุณให้เวลาตัวเองได้ผ่อนคลาย วันละ 5 -10 นาที เช่น นั่งทาครีม การออกไปเดินเล่นหรือกลับมานั่งทบทวนตัวเองว่า “วันนี้ฉันรู้สึกยังไง” ก็ถือเป็นการดูแลตัวเองแล้ว เห็นไหมง่ายนิดเดียว
“ทำไมการดูแลตัวเองถึงมีความสำคัญมากในปี 2024”
คนมีความเครียดเพิ่มมากขึ้น
ปัจจุบันมนุษย์เรามีความเครียดสูงขึ้น อาจจะเกิดจากปัญหาเศรษฐกิจที่เป็นผลพวงมาจากโควิด – 19 ที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนทั่วโลก อาจจะเกิดจากการที่เทคโนโลยีมีความเจริญก้าวหน้าอย่างรวดเร็วหรืออาจจะเกิดจากการทำงานหรือการดำเนินชีวิตประจำวัน ซึ่งส่งผลต่อระดับความเครียดของตัวเองทำให้สภาพร่างกายและจิตใจย่ำแย่ ดังนั้นเราจึงต้องกลับมาดูแลตัวเอง เช่น การออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ การจุดเทียนหอมเพื่อผ่อนคลาย ฯลฯ
คนอยู่แต่กับโทรศัพท์
ทุกวันนี้คนโดยส่วนมากใช้เวลากับการเล่นโทรศัพท์มากเกินไป อาจเปรียบได้ว่าโทรศัพท์มือถือกลายเป็นอวัยวะที่ 33 จนส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ เช่น ส่งผลกระทบต่อสายตาในระยะยาวหรือสภาพจิตใจย่ำแย่ หากคุณกำลังเป็นเช่นนั้นขอให้คุณพักสายตาและกลับมาฟื้นฟูจิตใจของตัวเอง
หลงลืมความสัมพันธ์ในโลกความเป็นจริง
บางคนมีเพื่อนในโซเชียลต้องมากมาย แต่ชีวิตจริงกลับเหงาอยู่ดี หากคุณเป็นเช่นนั้นให้ลองกลับไปหาเพื่อนที่มีอยู่ในชีวิตจริงของคุณ กลับไปหาครอบครัวหรือคนที่รักคุณอย่างแท้จริง
การทำงานมากเกินไป
บางคนทำงานมากเกินไป จนหลงลืมดูแลและใส่ใจตัวเองทั้งสภาพร่างกายและจิตใจ หากเป็นเช่นนั้นอยากให้ลองหันกลับมาใส่ใจตัวเอง ด้วยการพาตัวเองไปผ่อนคลายรับรองกลับมาหัวสมองแล่น ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพแน่นอนค่ะ
คนเป็นโรคซึมเศร้าเพิ่มมากขึ้น
ในสังคมปัจจุบันคนไทยมีอัตราการป่วยเป็นโรคซึมเศร้าเพิ่มมากขึ้น อาจจะด้วยสภาพสังคมที่กดดันมากขึ้นทุกวัน ผู้ช่วยศาสตราจารย์ Paula Gill Lopez นักจิตวิทยาให้คำปรึกษาของมหาวิทยาลัย Fairfield กล่าวว่า “คนที่เป็นโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวลการดูแลตัวเองถือเป็นเรื่องที่มีความจำเป็นอย่างมาก” หากถามว่าการดูแลตัวเองทำไมถึงจำเป็นกับผู้ป่วยโรคซึมเศร้าเราคิดว่าเพราะ “การดูแลตัวเอง” คือการหันกลับมารักตัวเอง เห็นคุณค่าในตัวเอง เป็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีขึ้น มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มีสุขภาพใจที่เข้มแข็ง พาตัวเองไปพบเจอกับคนที่มีทัศนคติในแง่บวกและมีจิตใจที่งดงาม พัฒนาตัวเองอยู่เสมอและวางแผนการเงินให้ตัวเองไม่เดือดร้อนการทำสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งที่จะเยียวยาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้นั่นเองค่ะ
Self-care 8 ด้านในการดูแลตัวเอง
การดูแลตัวเองด้านร่างกาย
หลายคนคงคิดว่าการดูแลร่างกายของเราให้มีสุขภาพดี หรือการเติมพลังให้กับร่างกาย เช่น การนอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ ตรวจสุขภาพร่างกายประจำปีอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานยาตามที่หมอสั่ง เป็นการดูแลตัวเองที่เพียงพอแล้ว แต่สำหรับเราไม่ใช่เพียงแค่นั้น แต่ยังหมายถึงการดูแลสุขภาพผิวหน้า ผิวตัว การดูแลผม การดูเรื่องความสวยงาม ความหล่อและกินตัวของตัวเองด้วย
การดูแลตัวเองด้านจิตใจ
การดูแลใจตัวเองให้แข็งแรง การเพิ่มพลังทางใจให้กับตัวเอง อยู่กับคนที่มีทัศนคติในแง่บวก อ่านหนังสือ หรือดูซีรีย์ที่ทำให้คุณมีพลังใจเพิ่มมากยิ่งขึ้น
การดูแลตัวเองด้านสังคม
สภาพแวดล้อมย่อมส่งผลอย่างมากกับชีวิตเรา การพาตัวเองไปอยู่สังคมที่ดี เลือกคบคนที่ดีจะนำพาให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น ถ้าใครไม่ดีเราก็แค่ถอยออกมา
การดูแลตัวเองด้านอารมณ์
การรู้เท่าทันอารมณ์ตัวเอง ให้รู้ว่าตอนนี้เรารู้สึกอะไรอยู่ พยายามเป็นคนที่อารมณ์ดี ยิ้ม และร่าเริงแจ่มใสตลอดเวลา ถึงแม้ในความเป็นจริงเราจะมีอารมณ์ขุ่นมัวบ้างก็ตาหากโกรธก็ให้รู้ว่าโกรธและรู้จักว่าจัดการกับสภาวะอารมณ์ของตัวเองได้ หากไม่สบายใจ ให้คุยกับคนที่คุณไว้ใจได้ เช่น ครอบครัว หรือเพื่อน หรือลองปรึกษาจิตแพทย์ หรือนักจิตวิทยา
การดูแลตัวเองทางจิตวิญญาณ
การมีที่ยึดเหนี่ยวทางจิตใจ มีสิ่งที่ตัวเองเคารพนับถือ เช่น ศาสนา หรือการรู้คุณค่าของความหมายของชีวิต ไม่ใช่เรื่องที่เหนือธรรมชาติหรือผี
การดูแลตัวเองทางความคิด
การฝึกฝนและพัฒนาตัวเอง เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อย่างสม่ำเสมอ เช่น การอ่านหนังสือ การหาความรู้รอบตัว ฟัง podcast อ่านข่าว ฯลฯ
การดูแลตัวเองทางสิ่งแวดล้อม
การพาตัวเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดีหรือการดูแลสิ่งรอบตัว เช่น การดูแลทั้งบริเวณภายในและภายนอกบ้าน การดูแลบ้านให้สะอาด การจัดระเบียบสิ่งของภายในบ้าน การปลูกต้นไม้ การจัดสวน ฯลฯ
การดูแลตัวเองทางการเงิน
การรู้จักวางแผนการเงินของตัวเองอย่างรอบคอบ เพื่อไม่ทำให้ตัวเองเดือดร้อน อาจจะแบ่งเงินเป็นสัดส่วน เช่น แยกบัญชีไว้ 3 บัญชี บัญชีไว้ใช้ในชีวิตประจำวัน บัญชีค่าใช้จ่ายจำเป็นต่อเดือน เช่น ค่าโทรศัพท์ ค่าน้ำ ค่าไฟ ค่าผ่อนบ้าน ค่าผ่อนรถ บัญชีเก็บไว้ใช้จ่ายฉุกเฉิน หากเกิดเรื่องฉุกเฉินเราจะได้นำเงินส่วนนี้ออกมาใช้ โดยไม่ต้องรบกวนส่วนอื่นและนำเงินเก็บอีกส่วนหนึ่งไปลงทุนอาจจะ เล่นหุ้น ซื้อทอง ซื้อกองทุน สิ่งที่กล่าวมาขั้นต้นคือ 1 วิธีของการออมเงินในแบบฉบับของเรานั่นเองค่ะ
แนวทางในการดูแลตัวเอง 2024
- การพูดคุยกับตนเองในแง่บวก
- ให้อภัยตัวเอง
- ฝึกขอบคุณตัวเอง
- ให้เวลากับคนที่คุณรัก
- ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น
- อนุญาตให้ตัวเองมีความสุข
- เห็นคุณค่าของเวลา
- คาดหวังน้อยลง ยอมรับมากขึ้น
- ปล่อยวางให้มากขึ้น
- ทุ่มเทและพยายามในสิ่งที่ทำ
- อยู่กับคนที่จะทำให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น
- อย่าให้อะไรใครจนมากเกินไป
- ไม่จมอยู่กับอดีต
- เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- ให้ความสำคัญกับตัวเองก่อน
การดูแลตัวเอง คือ สิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามเพราะ “ตัวเรา” คือคนสำคัญที่จะอยู่กับเราไปตลอดชีวิตเราจึงควรรัก หวงแหน และดูแลเอาใจใส่ตัวเองให้มากที่สุด เพราะคงไม่มีใครรู้จักเราดีเท่าตัวเราเองหรอกว่าไหมคะทุกคน
sources
https://www.everydayhealth.com/self-care/
https://www.instagram.com/successprofessional/p/C1Pk3P3SQwx/
