เวลาเสียงนาฬิกาปลุกดัง ทุกคนทำอย่างไรกันคะ?
กด Snooze ทิ้งแล้วนอนต่อ หรือปิดแล้วลุกขึ้นทันที
แต่เชื่อว่ามีคนจำนวนไม่น้อย เลือกกดเลื่อนนาฬิกาปลุก เพราะจะได้นอนต่ออีกนิด จากผลการวิจัยเรื่อง “Snoozing: an examination of a common method of waking” ของ University of Notre Dame ที่ตีพิมพ์ลงวารสาร SLEEP ปี 2022 โดย สมาคมวิจัยการนอนหลับ (Sleep Research Society) ระบุว่า ผู้คนกว่า 57% ชอบกดเลื่อนนาฬิกาปลุกและมักจะกดเลื่อนซ้ำๆ ก่อนตื่นจริงอีกด้วย
รู้ไหมว่าการกด Snooze ส่งผลกระทบต่อร่างกายมากกว่าที่คิด หลายคนคิดว่าการนอนต่อจะทำให้รู้สึกสดชื่น สดใส และสามารถตื่นขึ้นมาใช้ชีวิตอย่างมีความสุข แต่แท้จริงแล้วกลับส่งผลตรงกันข้าม
เพราะการทำเช่นนี้ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและการฟื้นตัวของร่างกาย ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกตื่นขึ้นมาไม่สดชื่น หงุดหงิด งัวเงีย โดยภาวะนี้ถูกเรียกว่า Sleep Inertia ซึ่งถ้าเราอยู่ในช่วงเวลาหลับลึก หรือ Deep Sleep อาการที่กล่าวมาข้างต้นจะรุนแรงเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้นการทำเช่นนี้ถือเป็นการเปิดประตูสู่ความเครียด และยังทำให้เรานอนหลับยากอีกด้วยนะคะ
อย่างไรก็ตามที่หลายคนรู้สึกอยากนอนต่อ อาจไม่ใช่เพราะเราขี้เกียจ แต่เป็นเพราะธรรมชาติของสมองที่ต้องการพักผ่อนให้ได้นานที่สุดนั่นเอง
วันนี้ Mental Life by Chanisara จะพาทุกคนไปหาคำตอบกันว่า ทำไมแค่กด Snooze ถึงทำร้ายสุขภาพมากกว่าที่คิดกันค่ะ
กด Snooze ไม่ได้ทำให้เรานอนเยอะขึ้น แต่ทำให้เรารู้สึกเพลียขึ้น
ไหนใครชอบกด กด Snooze หลายครั้งบ้าง เพราะคิดว่าจะได้นอนเยอะขึ้น แต่แท้จริงแล้วเป็นกับดักของการทำร้ายสุขภาพ เมื่อเราตื่นขึ้นมาครั้งแรก ร่างกายจะขจัดความง่วงออกไป แต่เมื่อเราพยายามหลับอีกครั้ง ร่างกายต้องเริ่มวงจรการนอนใหม่ (New Sleep Cycle) ทำให้เรานอนไม่ครบวงจรการนอนหลับ เพราะการจะนอนให้ครบหนึ่งรอบต้องใช้ระยะเวลาประมาณ 90 ถึง 110 นาที เลยทีเดียวค่ะ
การกด Snooze 9 นาที ไม่ได้ช่วยให้เรานอนเต็มอิ่มขึ้นอย่างที่คิด แต่เป็นการหลอกสมองให้เริ่มตั้งต้นวงจรการนอนรอบใหม่ซ้ำ ๆ และโดนปลุกให้ตื่นกลางคัน ส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างคาดไม่ถึง
การโดนปลุกซ้ำ ๆ แบบนี้ จึงทำให้เราตื่นมาแล้วรู้สึกเพลีย มึนงงไปตลอดทั้งวัน หรือที่เรียกว่าภาวะ Sleep Inertia (งัวเงียหลังตื่นนอน) ที่จะยาวนานขึ้นกว่าปกติค่ะ
กด Snooze เป็นการเปิดประตูสู่ความเครียด
แค่กด Snooze ครั้งเดียว รู้ไหมว่าเป็นการเปิดประตูสู่ความเครียดไม่ว่าจะเป็นทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ เพราะทุกครั้งเมื่อเสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้น ร่างกายจะเกิดการตกใจและหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น
รวมถึงการโดนปลุกซ้ำๆ ทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมด “Panic” เพราะหลายคนจะนอนจนวินาทีสุดท้าย พอเวลาต้องตื่นไปทำงาน หรือตื่นไปเรียน เราจะรีบ แล้วเกิดอาการวิตกกังวลไปตลอดทั้งวันอีกด้วยค่ะ
กด Snooze ซ้ำๆ อาจทำให้นอนหลับยากขึ้น
เพราะการเลื่อนนาฬิกาปลุกซ้ำๆ ในเวลาอันรวดเร็วผสมผสานกับการนอนดึกอาจทำให้นาฬิกาชีวิตเกิดความไม่สมดุล และทำให้การหลั่งเมลาโทนิน (Melatonin) ทำงานผิดปกติ หรือรวน ทำให้เกิดอาการหลับยากในตอนกลางคืนอีกด้วยค่ะ
เคล็ด (ไม่) ลับ ตื่นเช้าอย่างสดใส ปรับตัวให้ตื่นทันที เมื่อนาฬิกาปลุกดัง
- สร้างกิจวัตรในตอนเช้าให้อยากตื่น เช่น ตื่นเพื่อออกไปเดินรับแดด ตื่นมาจิบกาแฟยามเช้า
- ห้องนอนเย็นและมืดสนิท ทำให้นอนหลับง่าย ไม่นอนดึก
- งดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน ไม่ไถฟีด Social Media เพื่อจะได้นอนหลับ
กดเลื่อนนาฬิกาปลุกซ้ำๆ ไม่ได้ทำให้ร่างกายเรานอนหลับได้นานขึ้น
แต่เป็นการทำลายสุขภาพอย่างที่หลายคนคาดไม่ถึง
ดังนั้น เมื่อนาฬิกาปลุกดังแล้ว ทุกคนอย่าลืมลุกจากที่นอนเลยนะคะ
เพื่อจะได้สดใสไปตลอดทั้งวันค่ะ
Source
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5337178/
https://www.verywellmind.com/the-science-of-snoozing-8599479
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6710480/
