“เราทุกคนล้วนมีชีวิตเพียงหนึ่งครั้ง อย่ากลัวว่าจะผิดพลาดจนไม่ลงมือทำอะไร”
เราเชื่อว่าความกลัวเกิดขึ้นได้กับทุกคนบนโลกใบนี้และความกลัวไม่ใช่เรื่องผิด บางคนอาจจะกลัวสัตว์ เช่น งู แมลงสาบ จิ้งจก ตุ๊กแก ฯลฯ บางคนอาจจะกลัวความสูง แต่ความกลัวที่น่ากลัวที่สุด อาจจะเป็นความกลัวเกี่ยวกับการใช้ชีวิตของคนเรานี่แหละ
เช่น บางคนอาจจะกลัวการสอบไม่ติด บางคนอาจจะกลัวว่าจะไม่มีงานดีๆ ทำ หรือบางคนอาจจะกลัวว่าจะไม่ประสบความสำเร็จในชีวิต การที่คุณมีความกลัวไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนอ่อนแอ และหากคุณกล้าที่จะก้าวผ่านความกลัวไปได้คุณจะประสบความสำเร็จไปก้าวหนึ่ง เพราะอย่างน้อยคุณจะชนะใจตัวเองค่ะ และทุกคนเคยสงสัยไหมคะว่าทำไมเราถึงกลัว?
ความกลัวเป็นอารมณ์อย่างหนึ่ง เพื่อให้มนุษย์สามารถเอาตัวรอดจากสิ่งต่างๆ ได้ รวมถึงเป็นปฏิกิริยาที่กระตุ้นสมอง เมื่อเรารู้สึกว่าไม่ปลอดภัยทางด้านร่างกาย อารมณ์และจิตใจของเรา ดังนั้นความกลัวจึงเป็นธรรมชาติของมนุษย์ แต่หากมีความกลัวมากเกินไปอาจส่งผลต่อปัญหาทางสุขภาพจิตได้
ความกลัวบางครั้งไม่ใช่สิ่งไม่ดีแต่มันทำให้เราเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เพื่อเอาชนะความกลัวที่เกิดขึ้นภายในจิตใจของเราได้ค่ะ วันนี้ Mental Life by Chanisara อยากชวนทุกคนเข้าใจความกลัวภายในจิตใจและก้าวผ่านความกลัวไปให้ได้เพราะบางทีอาจจะทำให้ คุณพบความสุขที่ซ่อนอยู่ก็ได้นะคะ
ความกลัวเกิดจากอะไร?
ความกลัวเกิดได้จากหลายสาเหตุ ดังต่อไปนี้
1. ความกลัวอาจเกิดจากประสบการณ์บอบช้ำทางจิตใจ หรืออาจจะมาจากความกลัวทางกายภาพ เช่น กลัวความสูง สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความกลัวมีดังต่อไปนี้สิ่งของ สัตว์ หรือเหตุการณ์บางอย่าง
2. เหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นในอนาคต
3. เหตุการณ์ที่เกิดจากจินตนาการ
4. สิ่งแวดล้อมที่เป็นอันตราย
5. สิ่งที่เราไม่รู้
เมื่อความกลัวกลายเป็นความสุขได้
ทุกคนรู้หรือไม่ว่าความกลัวกลับกลายเป็นความสุขได้เหมือนกันนะ สังเกตไหมเวลาเราเล่นเครื่องเล่นในสวนสนุก เช่น รถไฟเหาะบางคนเกิดความกลัวขณะเล่นแต่กลับรู้สึกมีความสุขนั่นเป็นเพราะสารสื่อประสาทในสมออย่างอะดรีนาลีน โดปามีน และคอร์ติซอล จะถูกปล่อยออกมาเมื่อเรารู้สึกกลัว นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมในขณะที่เรารู้สึกกลัวแต่เราสามารถที่จะมีความสุขได้นั่นเองค่ะ
เมื่อกลัวต้องลงมือทำ
เราเคยได้ยินประโยคหนึ่งแล้วชอบมากเลย เขาบอกว่า “เราต่างคนต่างใช้ชีวิตเป็นครั้งแรกด้วยกันทั้งนั้น” เพราะฉะนั้น อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด จนไม่ลงมือทำอะไร เพราะเราเชื่อว่าคนเราทุกคนมีความกลัวได้ แต่เราต้องลงมือทำ และก้าวข้ามผ่านความกลัวนั้นไปให้ได้ แล้วคุณอาจจะพบความสุขที่ซ่อนอยู่ในสิ่งเหล่านั้น และเรายังเชื่ออีกว่าถ้าหากคนเราข้ามผ่านความกลัวได้แล้วนอกจากเราจะพบความสุขแล้ว เราจะสามารถต่อสู้กับความกลัวที่จะเข้ามาในอนาคตได้อย่างไม่ท้อถอย ทุกคนต้องเชื่อว่าตัวเองจะก้าวผ่านความกลัวนั้นได้แล้วคุณจะทำได้ในที่สุดค่ะ
9 วิธีเอาชนะความกลัวภายในใจ
ลองปฏิบัติตามวิธีดังต่อไปนี้
เข้าใจความกลัวของตัวเอง
เข้าใจตัวเอง หาเหตุผลว่าทำไมถึงกลัวกับสิ่งนี้ จะทำให้เรารู้ตัวเองว่าเมื่อใด ตอนไหน และเหตุใดเราถึงรู้สึกกลัว
ลองเผชิญหน้ากับความกลัว
หากเรากลัวอะไรให้เผชิญหน้ากับสิ่งนั้น อาจจะทำให้เราหมดความกลัวนั้นไปได้
มีสติอยู่ตลอดเวลา
ต้องมีสติรู้ตัวว่า ตอนนี้เรากำลังทำอะไรอยู่
ไม่เก็บความกลัวมากังวลใจ
พยายามไม่เก็บความกลัวมากังวลใจทำให้เกิดความเครียด
ออกกำลังกายลดความกังวล
การออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดของเราได้ ลองออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาทีกันนะคะ
ลองเผชิญหน้ากับความกลัวพร้อมคนที่คุณรัก
การเผชิญหน้ากับความกลัวจะทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้น และจะทำให้เราไม่ท้อถอยกับอะไรง่ายๆ
การยอมรับความกลัว
ยอมรับกับความกลัวและลองจินตนาการว่า เหตุการณ์ที่เรากลัวจะเกิดขึ้น การทำเช่นนี้อาจจะทำให้เรา ลดความกลัวได้ ถึงแม้จะเป็นวิธีที่ดูหักดิบไปหน่อยค่ะ
ปดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกผิด
หากความรู้สึกที่ทำให้เรากลัว เราต้องพยายามให้อภัยตัวเองและก้าวผ่านความกลัวนี้ไปให้ได้
ลองเปิดใจออกไปพบสิ่งใหม่
ลองออกไปเปิดโลกใหม่ๆ ไปยังสถานที่ใหม่ๆ พูดคุยกับคนใหม่ๆ ทำในสิ่งใหม่ๆ จะทำให้เพิ่มความมั่นใจในตัวเรามากขึ้นนั่นเองค่ะ
ความกลัวเกิดได้กับทุกคนและความกลัวไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี เพียงแต่เมื่อเรากลัวให้เผชิญหน้ากับมันหรือลงมือทำ และก้าวผ่านความกลัวนั้นไปให้ได้ เพราะเมื่อคุณก้าวผ่านมันไปได้แล้วคุณอาจจะพบความสุขที่ซ่อนอยู่ในนั้นค่ะ
Source
https://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/emotions/fear3.htm
https://www.paulekman.com/universal-emotions/what-is-fear/
https://www.nationalgeographic.com/science/article/why-fear-feels-good
https://www.facebook.com/LearnOLife.TH/photos/a.118350796164456/490412672291598/?type=3
https://www.choosingtherapy.com/how-to-overcome-fear/
https://vt.tiktok.com/ZSYFHaPK2/
